¿Te sientes deprimido? Este post proporciona 5 maneras fáciles de sentirse más feliz en 30 segundos o menos – y cada técnica se basa en la mejor investigación disponible.
De todas las definiciones de felicidad, mi favorita es la del psicólogo Tal Ben-Shahar, quien la define como «la experiencia general de placer y significado». Me parece cierto que ni el «placer» ni el «sentido» por sí solos describen la felicidad. Necesitas significado para darte un sentido de propósito en la vida, y necesitas placer para darte un sentido de alegría o bienestar en el momento presente.
La importancia de la felicidad
Si quieres ser más feliz, sólo añade placer o significado a tu vida (asumiendo que tus placeres o propósitos no te dañen a ti o a otra persona). Descubrirás que no sólo serás más feliz en el momento, sino que también aumentarás tu capacidad para ser más feliz en el futuro.
Los siguientes potenciadores de la felicidad aumentarán su sentido inmediato de placer o el sentido del significado de su vida, o ambos, en un abrir y cerrar de ojos. Usted no necesita que otra persona lo ayude y puede practicar las técnicas casi en cualquier lugar: en el trabajo, en casa, al aire libre, en su automóvil. Sólo se requiere tu mente dispuesta.
5 trucos para ser feliz
1. Respira hondo una vez
Una sola respiración profunda puede rechazar su instinto de «pelear o huir» y activar su modo de «descansar y restaurar». ¿Tienes 15 segundos más? Respira hondo otra vez. Te sentirás aún más contento.
2. Encuentre algo que desencadene un sentimiento de gratitud
Desayunó bien, tiene un trabajo o disfrutó leyendo el periódico esta mañana. Absorbe ese sentimiento de gratitud por unos momentos. Permanecer en una experiencia positiva ayuda a incrustarla en tu cerebro.
3. Aprecie algo que no sucedió durante el día
Nadie en tu familia se enfermó, no tuviste problemas con el auto y no peleaste con nadie. Recuerde mantener las cosas en perspectiva.
4. Sonríe
Mucha gente piensa en la felicidad como algo que viene de adentro hacia afuera, o de tu mente hacia tu comportamiento. Pero la felicidad también puede venir de afuera hacia adentro, o de tus acciones hacia tu mente. La decisión deliberada de sonreír, por ejemplo, en realidad activa los productos químicos que inducen la felicidad, como se describe aquí.
5. Ponle una etiqueta a tus sentimientos negativos
Enojado. Indefenso. Triste. Ansioso. Sólo etiquetar tus emociones puede aliviar tu sufrimiento. Fijar una etiqueta cambia la actividad de la parte emocional de su cerebro a la parte del pensamiento, haciendo que usted duela menos y se sienta más en control.
Son tiempos difíciles, la humanidad se enfrenta a una pandemia global que nos han metido a todos en nuestras casas, generando grandes cantidades de estrés y problemas en cada uno de nosotros. Sabemos lo difícil que puede ser manejar esta situación por lo que hemos hecho una pequeña lista con cosas que puedes hacer en casa para distraerte y ser más feliz en estos tiempos de pandemia, así que vamos a ellos:
- Saca los juegos de mesa.
- Aprende un nuevo idioma.
- Juega videojuegos en linea.
- Asiste a conciertos virtuales.
- Arma rompecabezas desafiantes.
- Consigue nuevas recetas y preparalas.
- Haz recorridos virtuales por museos.
- Chatea con tus seres queridos y haz videollamadas.
Por el momento, nadie tiene claro si esta situación se va a prolongar mucho más, pero algo que debemos tener claro es que, nuestro problema es que necesitamos poco para ser felices, pero mucha experiencia para comprenderlo. Recuerda que la felicidad, en muchas ocasiones, se elige.
Así que desde aquí te damos ánimos para elegir ser felices en sus casas, con las pequeñas cosas de cada día.